Cuántas calorías se queman al día

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¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas al día? Esta es una pregunta común, ya que hay muchos factores que te ayudan a determinar cuántas calorías quemas durante el día. Desde tu estilo de vida hasta tu tamaño y edad, hay muchos factores que entran en juego.

En este artículo, te guiaremos a través de la cantidad de calorías que quemas al día y cómo puedes aumentar el número para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud.

Contenido

¿Qué son las calorías?

Las calorías son una unidad de energía. Estas se miden en kilocalorías (kcal) y se utilizan para medir la energía que se obtiene de los alimentos. Cuando consumes alimentos ricos en calorías, tu cuerpo los usa para obtener energía. La energía es necesaria para llevar a cabo todas las actividades diarias, desde caminar hasta realizar trabajo físico.

Además, la energía también se usa para mantener tu temperatura corporal. Por lo tanto, cuando tienes frío, tu cuerpo quema calorías para ayudarte a calentarte.

¿Cómo se calculan las calorías quemadas?

Calcular las calorías quemadas diariamente es un proceso complicado. El número exacto de calorías quemadas depende de una variedad de factores, como tu tamaño, edad, actividad y estilo de vida.

Sin embargo, hay una fórmula que puedes usar para calcular un estimado general de las calorías que quemas al día. Esta fórmula se conoce como el gasto energético basal (EG). Para calcular tu EG, usa la siguiente fórmula:

EG = 10 x peso (en kg) + 6.25 x altura (en cm) - 5 x edad (en años) + 5

Una vez que hayas calculado tu EG, puedes multiplicarlo por un factor de actividad para obtener el número de calorías quemadas al día. Aquí hay una guía para los factores de actividad:

  • Menos de 30 minutos de ejercicio por día: factor de actividad de 1.2
  • Entre 30 y 60 minutos de ejercicio por día: factor de actividad de 1.375
  • Entre 60 y 90 minutos de ejercicio por día: factor de actividad de 1.55
  • Más de 90 minutos de ejercicio por día: factor de actividad de 1.725

Por ejemplo, si tienes 25 años, pesas 70 kg y mides 170 cm, tu EG sería de 1.788 kcal. Si realizas entre 30 y 60 minutos de ejercicio al día, tu factor de actividad sería de 1.375. Entonces, para calcular el número total de calorías quemadas al día, multiplica tu EG por tu factor de actividad:

1.788 x 1.375 = 2.438 kcal

Cómo aumentar el número de calorías quemadas

Si deseas aumentar el número de calorías quemadas al día, hay varias formas de hacerlo. Aquí hay algunos consejos y trucos para aumentar el número de calorías quemadas al día:

Aumenta tu tiempo de ejercicio

Si deseas aumentar tu número de calorías quemadas, una de las mejores formas de hacerlo es aumentar el tiempo que pasas haciendo ejercicio. Intenta aumentar el tiempo de ejercicio de 30 a 60 minutos al día. Esto te ayudará a aumentar el número de calorías quemadas al día.

Agrega intervalos de alta intensidad

Los entrenamientos de alta intensidad pueden ayudarte a quemar más calorías en un período de tiempo más corto. Intenta añadir algunos intervalos de entrenamiento de alta intensidad a tu rutina de ejercicios. Esto te permitirá aumentar el número de calorías quemadas en un período de tiempo más corto.

Agrega actividad a tu día

Incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio, hay muchas formas de incorporar actividad a tu día. Intenta añadir algunas actividades a tu rutina diaria, como tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en vez de conducir. Estas pequeñas actividades te ayudarán a aumentar el número de calorías quemadas al día.

Come alimentos saludables

Los alimentos saludables también pueden ayudarte a quemar más calorías. Come alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, y alimentos ricos en proteínas, como huevos y carne. Estos alimentos te ayudarán a sentirte satisfecho y aumentar tu número de calorías quemadas.

Come alimentos ricos en nutrientes

Los alimentos ricos en nutrientes también pueden ayudarte a quemar más calorías. Intenta comer alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón y atún. Estos alimentos te ayudarán a aumentar tu número de calorías quemadas al día.

Calcular cuántas calorías quemas al día es un proceso complicado, ya que hay muchos factores que entran en juego. Sin embargo, usando la fórmula para calcular el gasto energético basal y multiplicándolo por un factor de actividad, puedes calcular un estimado general de las calorías quemadas al día.

Además, hay muchas formas de aumentar el número de calorías quemadas al día, como aumentar el tiempo de ejercicio, agregar intervalos de entrenamiento de alta intensidad, agregar actividad a tu día y comer alimentos saludables y ricos en nutrientes.

Sigue estos consejos y trucos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y aumentar el número de calorías quemadas al día.

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Julia Hernández

Abogada especializada en derecho empresarial. Desde muy temprana edad mostró un gran interés por los derechos humanos.

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